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足球訓練計劃

瀏覽數量:12     作者:孫培碩     發布時間: 2019-11-14      來源:本站























棲霞區實驗小學足球周課時訓練計劃

第( 1 )周

主題

恢復,進入狀態

主要內容

運球、傳接球

課 次

內 容

訓練安排

執行情況



1



熟悉球性

顛 球

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、顛球15min

4、不方式的觸球

運動量:小






2






腳內側傳接球

顛 球

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、兩人一組5-6米左右腳內側傳接球

4、三人一組10米跑動傳接球

5、顛球10min

運動量:小



3



快速運球

顛 球

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、顛球15min

4SZ繞標志

5、柔韌練習

運動量:中



4



快速運球

速度素質

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、自由運球10min

43級折返運球8

525m快速跑*5

6、顛球10min放松


運動量:大



5




快速運球

傳接球

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、顛球15min

4、三人一組傳接球

5、四人一組傳接球(兩個球)




運動量:中



























棲霞區實驗小學足球周課時訓練計劃

第( 2 )周

主題

強化兩人配合,增加球感

主要內容

行進間運球、傳接球

課 次

內 容

訓練安排

執行情況



1



快速運球

速度素質

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、自由運球10min

43級折返運球8

525m快速跑*5

6、顛球10min放松

運動量:中






2










行進間傳接球

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、兩人一組5-6米左右腳內側傳接球

4、兩人一組行進間傳接球

5、三人一組行進間傳接球(強化跑位)

6、顛球10min

7放松拉伸

運動量:中



3



腳內側傳接球

(強化左腳或弱側腳)

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、顛球15min

4、兩人一組腳內側傳接球,強化弱側腳停球和出球

5、兩人一組直線方向,距離變化傳接球(近---遠)

6100個顛球比拼

運動量:大



4



停 球

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、身體不同部位觸球

4、兩人一組一拋一停(各部位)

5、顛球10min

運動量:中



5




行進間傳接球

足球游戲

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、三人一組傳接球

4、兩人一組行進間傳接球

5、五人一組,四邊傳接,中間爭搶

運動量:中




















棲霞區實驗小學足球周課時訓練計劃

第( 3 )周

主題

提升控球能力

主要內容

兩人一組傳搶,同質分組多人傳搶

課 次

內 容

訓練安排

執行情況








1






行進間傳接球

1V1搶球

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、兩人一組行進間傳接球

4、兩人一組,護球搶位,聽哨音切換為傳接球

5、固定位置出球,兩人一組爭搶回傳

6、放松慢跑

運動量:大






2






1V1搶球

2V2傳搶

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、兩人一組行進間傳接球

4、兩人一組,護球搶位,聽哨音切換為傳接球

52V2傳搶10*10m范圍內


運動量:中



3



繞固定標志

足球游戲


1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、擺放固定標志,完成腳內外側繞圈

4、同質分成兩大組15*15范圍內,兩個搶球,兩個無球自由人,其他人控球。


運動量:大



4



快速運球

速度素質

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、自由運球10min

43級折返運球4

525m快速跑*3

6、顛球10min放松

運動量:中



5




同質分組傳搶

小比賽

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

35-6人一組半場傳接

4、小比賽5V5

運動量:中


























棲霞區實驗小學足球周課時訓練計劃

第( 4 )周

主題

小比賽,提升興趣

主要內容

3V3 5V5小比賽

課 次

內 容

訓練安排

執行情況




1




運球傳接

3V3

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

320米運球,扣轉回傳15min

415*15m 3V3小比賽,設置4個球門

運動量:小






2






傳接球練習

3V3

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、兩人一組5-6米左右腳內側傳接球

415*15m 3V3小比賽,設置4個球門

運動量:中










3









隊內測試分組



5V5

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、隊內進行繞標志、多級運球、顛球三個項目的比拼。共分成5個大組,每組人數基本一致。根據各項名次,分成同質的若干小組選定隊長。

45V5比賽,四場同開,由雙方隊長組織比賽,教練安排賽程,控制時間。


運動量:大



4



5V5小組賽

階段

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、自由運球10min

45V5小組賽

5、沒有比賽任務小隊觀看

運動量:中



5




5V5決賽階段

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、自由運球10min

45V5決賽階段

5、沒有比賽任務小隊觀看

運動量:中





























棲霞區實驗小學足球周課時訓練計劃

第( 5 )周

主題

基本技術強化,體能素質提升

主要內容

鞏固傳、接、停、顛

課 次

內 容

訓練安排

執行情況



1



快速運球

速度素質

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、自由運球10min

43級折返運球8

525m快速跑*5

6、顛球10min放松

運動量:中






2



腳內側傳接球

(強化左腳或弱側腳)

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、顛球15min

4、兩人一組腳內側傳接球,強化弱側腳停球和出球

5、兩人一組直線方向,距離變化傳接球(近---遠)

6100個顛球比拼

運動量:中






3



腳背正面踢球

耐力素質

1、示范講解,強調腳背正面踢球的方法

2、練習擺腿,空踢感受動作

3、兩人一組10m左右踢球

45min

運動量:中



4




腳背正面踢球

力量素質

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、體驗腳背正面踢球的動作方法

4、兩人一組10m左右踢球

5、多級跳20m*6

運動量:大



5



控 球

靈敏素質


1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、身體不同部位觸球

4、兩人一組一拋一停(各部位)

5、聽信號反應起跑、變向跑

運動量:中



























棲霞區實驗小學足球周課時訓練計劃

第( 6 )周

主題

感受場地幅度,增強視野

主要內容

腳背正面傳球、接球轉身

課 次

內 容

訓練安排

執行情況



1




接球轉身

顛 球

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

315m快速運球,轉身回傳

425m6-8人一組,兩個球,兩位同學上前,接對面傳球,轉身回傳

5、顛球10min放松

運動量:小






2



10-15m

腳背正面傳球



接球轉身

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、兩人一組10-15 m腳背正面傳球,不強調球起高

425m6-8人一組,兩個球,兩位同學上前,接對面傳球,轉身回傳

運動量:中






3



15m運球斜傳



接球轉身

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、兩位同學控制好具體,向前運球(2m)斜傳給對面同伴,要求增加移動

425m6-8人一組,兩個球,兩位同學上前,接對面傳球,轉身回傳

運動量:中



4




傳球--接球---傳球



顛 球

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

34-6人一組,面對面20米,迎面運球,完成一次傳球--接對方傳球---傳給對面同學

4、顛球10min

運動量:大



5




同質分組傳搶

小比賽

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

35-6人一組半場傳接

4、小比賽5V5

運動量:中






























棲霞區實驗小學足球周課時訓練計劃

第( 7 )周

主題

簡單配合,狠抓基本技術

主要內容

2V1的配合方法 腳背正面傳球

課 次

內 容

訓練安排

執行情況



1



10-15m

腳背正面傳球



接球轉身

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、兩人一組10-15 m腳背正面傳球,不強調球起高

425m6-8人一組,兩個球,兩位同學上前,接對面傳球,轉身回傳

運動量:中






2



2V1配合

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、教練介紹21的運用和方法

( 重點介紹斜插式21

431組演練21配合,強調防守隊員消極防守,體會跑位

運動量:小






3



2V1配合



腳內側傳接球

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

33人一組三角形傳接球,出球后跟另外一同伴交叉換位

4、人1組演練21配合,強調防守隊員消極防守,體會跑位


運動量:中



4




2V1配合



顛 球


1、慢跑操場2

2、專項拉伸

33人一組三角形傳接球,出球后跟另外一同伴交叉換位

4、人1組演練21配合,強調防守隊員消極防守,體會跑位

4、顛球10min

運動量:中



5



控 球

2V1

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、兩人一組,護球搶位,聽哨音切換為傳接球

4、半場呢自由跑動完成2V1配合,防守隊員積極爭搶

運動量:大




















棲霞區實驗小學足球周課時訓練計劃

第( 8 )周

主題

小比賽,提升興趣

主要內容

3V3 5V5小比賽

課 次

內 容

訓練安排

執行情況




1




運球傳接

3V3

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

320米運球,扣轉回傳15min

415*15m 3V3小比賽,設置4個球門

運動量:小






2






傳接球練習

3V3

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、兩人一組5-6米左右腳內側傳接球

415*15m 3V3小比賽,設置4個球門

運動量:中










3









隊內測試分組



5V5

1、慢跑操場3

2、專項拉伸

3、隊內進行繞標志、多級運球、顛球三個項目的比拼。共分成5個大組,每組人數基本一致。根據各項名次,分成同質的若干小組選定隊長。

45V5比賽,四場同開,由雙方隊長組織比賽,教練安排賽程,控制時間。


運動量:大



4



5V5小組賽

階段

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、自由運球10min

45V5小組賽

5、沒有比賽任務小隊觀看

運動量:中



5




5V5決賽階段

1、慢跑操場2

2、專項拉伸

3、自由運球10min

45V5決賽階段

5、沒有比賽任務小隊觀看

運動量:中





























棲霞區實驗小學小學足球訓練計劃

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養集體主義觀念, 通過訓練發展學生的身體素質,增強體能,促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。積極響應校園足球聯賽的號召,努力落實體衛藝術工作方針。使學生掌握小足球的基本技術,了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質,得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取,樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平,爭取在片比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建設打好基礎。

二、球隊介紹

學校一直把校園足球運動作為重點項目來抓,經過十幾年的不懈努力,采取形式多樣的方式方法,使得學校的足球事業得到了快速的發展,學生的足球競技水平得到不斷提高。學校現有 U7U11兩支校隊,每年都參加市區少年兒童足球比賽,目前學校有兩名亞足聯中國足協頒發的C級教練員老師常年帶隊訓練,這兩年取得的成績有:榮獲南京市少年兒童陽光體育運動聯賽2015年南京市少年兒童足球比賽男子乙組團體(總分)第四名,獲2015年南京市校園足球聯賽二等獎,2016年棲霞區校園足球聯賽小學組一等獎,2016南京市校園足球聯賽二等獎,2016年首屆“輝翔杯”長三角少兒足球交流賽優勝獎,在剛剛結束的“區長杯”中榮獲一等獎,并代表棲霞區打入了“市長杯”。

學校先后向省市足球運動隊輸送了王一凡、張寧浩、孫夢翔等優秀足球運動員。學校先后榮獲:南京市陽光體育(足球)學校,南京市足球重點學校,南京市足球后備人才訓練基地,南京市足球特色學校,第一批全國足球特色學校。

三、主要訓練任務

1、組建棲霞區實驗小學0708年齡段的梯度;

2、認真準備,努力訓練,常抓不懈,0304年齡段隊伍參加南京市校園足球聯賽;

3、通過舉辦 "校長杯“足球賽,努力增加學校足球人口。

三、訓練對象

棲霞區實驗小學小學一至六年級學生

四、訓練地點

棲霞區實驗小學堯辰路校區足球場

五、訓練的基本任務,內容要求及手段

1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2.培養榮譽感、責任感,樹立為隊 、為校爭光的信念。

3.培養球隊有骨干力量,加強團結和自我管理能力

4.保持并提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面:

1.嚴格的組織紀律性

2.嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面:

1.培養良好的體育道德作風

2.培養勇猛頑強的踢球作風

六、全面提高隊員的基本技術

0506年齡段

1.提高隊員的傳接球的速度。

2.提高隊員的防守能力。

3.提高隊員運控球的保險系數。

4.提高隊員戰術,重點是個人與局部的戰術配合。

5.明確個人的攻守職能,進攻防守原則。

6.提高個人戰術意識和局部二打一結合射門能力。

0304年齡段:

1. 提高隊員運控球能力。

2. 掌握正確的傳接球技術。

3.學習簡單的傳切配合技術。

七、主要訓練手段

身體訓練手段:

比賽規則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

技術訓練手段:

踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

綜合技術訓練:

各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽

八、訓練

a、 進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好;

b、 繼續熟悉球性和控運球基本技術;

c、 學習與掌握比賽相關的技術:運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;

d、 在提高基本技術熟練性的基礎上,形成技術定型,并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化,逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。



棲霞區實驗小學

20159


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